wtorek, 14 listopada 2023. Inauguracja Sejmu X kadencji. Relacja. Sejm X kadencji rozpoczął prace. Nowo wybrani parlamentarzyści złożyli ślubowanie poselskie, Izba wybrała posła Szymona Hołownię na funkcję Marszałka Sejmu, poznaliśmy także nazwiska nowych wicemarszałków. Przed rozpoczęciem obrad prezydent Andrzej Duda w Kup teraz: Konrad Gaca - Moje odchudzanie za 19,89 zł i odbierz w mieście Cekcyn. Szybko i bezpiecznie w najlepszym miejscu dla lokalnych Allegrowiczów. 16 sierpnia media obiegła tragiczna wiadomość – na skutek pęknięcia tętniaka zmarł jeden z najpopularniejszych dietetyków i trenerów w Polsce, Konrad Gaca. Śmierć 42-latka była ogromnym ciosem dla rodziny i przyjaciół. Konrad Gaca radzi, jak po Nowym Roku zrzucić dodatkowe kilogramy [rozmowa NM, przepisy] Z Konradem Gacą, trenerem i specjalistą do spraw żywienia rozmawiamy o zdrowej diecie, ćwiczeniach i Konrad Gaca to autor autorskiego programu Mądrego Odchudzania GACA SYSTEM. Założył profesjonalne ośrodki pomagające ludziom zrzucić kilogramy. Wydał też kilka książek. Konrad Gaca nie żyje. O śmierci Konrada Gacy poinformował w czwartek „Kurier Lubelski”, z którym 42-latek przez lata współpracował. Ekspert od odchudzania, trener gwiazd i twórca Właśnie wydaje swoją kolejną książkę „Obudź w sobie wojownika”, bo Konrad Gaca wierzy, że każdy z nas ma w sobie wojownika, że jesteśmy w stanie sięgnąć do zasobów naszych możliwości i dokonać rzeczy, o których wcześniej nie myślelibyśmy, że na nie nas stać. xvpW. Do premiery nowych flagowców Apple zostało jeszcze kilka miesięcy, ale już dziś wiemy ile najprawdopodobniej będą kosztowały smartfony z nowej serii. Źródło: / LetsGoDigitial Źródłem spekulacji jest branżowy leakster TheGalox, który na swoim twitterowym profilu często udostępnia informacje dotyczące przyszłych premier smartfonów. Najnowsze z nich dotyczą ceny iPhone'a 14 oraz wszystkich jego wariantów. Zobacz również:Aplikacje i gry na iOS za darmo! Sprawdź najlepsze promocje i przeceny [ 16 coraz bardziej przypomina mi AndroidaiOS16 zapowiada się naprawdę interesująco, ale kiedy będę mógł go wreszcie przetestować? Źródło: Twitter / TheGalox_ Według źródła podstawowa wersja smartfona będzie kosztować 899 dolarów (ok. 4225 zł) co oznacza, że nowy model będzie o jakieś 100 zł droższy od zeszłorocznego flagowca. Ceny wszystkich wariantów urządzenia, w przeliczeniu na złotówki, prezentują się następująco: iPhone 14: około 4225 złiPhone 14 Plus: około 4695 złiPhone 14 Pro: około 5165 złiPhone 14 Pro Max: około 5635 zł Czy jest drożej? Ceny zeszłorocznych urządzeń są zbliżone do tych, które spodziewamy się zobaczyć w przypadku iPhone'a 14. Tak prezentują się kwoty, które musieliśmy zapłacić za poszczególne wersje urządzenia - w wariancie z 128 GB pamięci wewnętrznej. iPhone 13: 4 199 złotychiPhone 13 Pro: 5 199 złotychiPhone 13 Pro Max: 5 699 złotych Jeśli przecieki okażą się prawdziwe, to ceny nowych iPhone'ów nie pójdą zbyt wysoko w górę. Warto jednak pamiętać o tym, że autor informacji nie podał o jakich wariantach urządzenia mowa w jego wpisie. Wszystkie newsy oraz przecieki na temat nowych flagowców Apple gromadzimy w tym artykule - LINK. Jeśli jesteście już właścicielami iPhone'a, warto sprawdzić jak o niego odpowiednio zadbać przez instalację antywirusa. Nasz tekst na ten temat możecie przeczytać tutaj - LINK. Patrycja Gaca w rozmowie z Mateuszem Hładkim w programie Dzień Dobry TVN wyznała, że jeszcze nie pogodziła się ze śmiercią męża. - Moje serce i mózg pracują w niezgodzie. Serce czuje, że Konrad jest cały czas przy nas, a mózg chyba jeszcze nie przetworzył tego, co się wydarzyło. My przeżywaliśmy każdą sekundę wspólnie. Myślę, że mój mózg chyba nigdy tego nie przyjmie, że jego tutaj nie ma - powiedziała pani Patrycja. Żona popularnego trenera i dietetyka opowiedziała, o tragicznej nocy, kedy znalazła swojego męża. W dalszej części wywiadu opowiedziała też, jak się poznali. Konrad Gaca poszedł ze swoją dziewczyną na jej studniówkę, wzbudzając niemałe zainteresowanie pozostałych gości. "Miałam 16 lat, przyszłam na trening do Konrada. Dla mnie osoba znana, wtedy jeszcze na poziomie Lublina i regionu, największy biceps w Polsce zwrócił na mnie uwagę. On od pierwszego wejrzenia się wokół mnie kręcił, by zagadać. Każdemu życzę takiego związku i takiej miłości. Nie rozdzieli nas śmierć" - powiedziała Patrycja Gaca. Opowiedziała też o narodzinach niepełnosprawnej córeczki, o tym jak w wychowywaniu jej pomagają teraz bliscy. "Cała ciąża przebiegła prawidłowo. Problem pojawił się przy porodzie, przy cesarskim cięciu. (...) Nie chciała jeść. - mówiła pani Patrycja. Dodała, że po wielu latach Konrad Gaca przyznał się jej, że dostawał od lekarzy "diagnozę za diagnozą różnych genetycznych syndromów". - Nie mówił mi tego - powiedziała w "Dzień dobry TVN". Konrad Gaca mieszkał wraz z rodziną w Lublinie. Zmarł przedwcześnie w sierpniu tego roku z powodu pęknięcia tętniaka. Miał 42 lata. Dzięki autorskiemu programowi Mądrego Odchudzania GACA SYSTEM z kulturysty i właściciela niewielkiej siłowni, stał się jednym z najbardziej znanych trenerów i promotorów zdrowego odżywiania w kraju. Cały wywiad z Patrycją Gacą można obejrzeć tutaj. Pogrzeb Konrada Gacy. Żegnały go tłumy Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, którego celem jest pobudzenie przemiany materii. Dzięki zaleceniom dietetyka schudła Iwona Pavlović. Jak przekonuje specjalista żywieniowy Konrad Gaca, jego program pozwala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu. Sprawdź, na czym polega dieta Konrada Gacy i ile można na niej schudnąć. Spis treściKim jest Konrad Gaca?Dla kogo jest przeznaczona dieta Konrada Gacy?Na czym polega dieta Konrada Gacy?Dieta Konrada Gacy - 7 uniwersalnych zasadNa dietę Konrada Gacy składają się także ćwiczenia Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, który - zdaniem jego autora - powala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu tak, by uniknęła ona efektu jo-jo. Kim jest Konrad Gaca? Konrad Gaca jest prezesem Stowarzyszenia Walki z Otyłością "FatKillers" i specjalistą żywieniowym z międzynarodowym tytułem Certified Nutrition Specialist. Jest także trenerem klasy Master amerykańskiej federacji PROPTA (do której należą światowi specjaliści zajmujący się tematem żywienia) oraz trenerem Europejskiej Federacji Fitness & Wellness. Jest także pomysłodawcą kampanii prospołecznej Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie. Dla kogo jest przeznaczona dieta Konrada Gacy? Dieta Konrada Gacy jest przeznaczona dla wszystkich osób pragnących skutecznie walczyć z nadwagą i otyłością. Dotychczas skorzystało z niej ponad 14 tysięcy osób, które pragnęły odzyskać idealną sylwetkę. Na czym polega dieta Konrada Gacy? Program odchudzający Konrada Gacy składa się z trzech etapów: Pierwszy z nich - OKRES MOTYWACYJNY - trwa miesiąc, w czasie którego osoba odchudzająca się pracuje nad własną motywacją. Konrad Gaca zakłada, że osoba, która walczy np. z 30-40 kg nadwagi, w ciągu 30 dni może stracić 7-12 kg; OKRES PRACY WŁAŚCIWEJ jest drugim etapem diety. Polega on na ułożeniu indywidualnego jadłospisu w cyklach 14-dniowych (liczba cykli zależy od płci, wieku, wzrostu i obecnej wagi); Ostatnią fazą odchudzania jest WYPROWADZENIE Z DIETY, które trwa ok. 3 miesięcy i umożliwia zachowanie wagi po całej kuracji. Podczas tego etapu odchudzania należy stracić 2-3 kilogramy ponad to, co uczestnik planuje zrzucić. Jak podkreśla Konrad Gaca - WYPROWADZENIE Z DIETY to bardzo ważny element całego programu. W trakcie tej fazy odchudzania organizm jest programowany do przyjmowania bardziej obfitych posiłków niż w czasie redukcji wagi i zdrowego życia. Należy wyraźnie zaznaczyć, że ukończenie tego etapu ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania zdrowej sylwetki. W przeciwnym razie można paść ofiarą efektu jojo. Warto wiedzieć, że Konrad Gaca nie udostępnia publicznie diety, którą komponuje dla klientów. Wiadomo tylko, że w menu skomponowanym przez dietetyka dominuje mięso, niekoniecznie chude. Aby dowiedzieć się więcej, niezbędna jest osobista konsultacja z trenerem. Podczas diety każda osoba odchudzająca się jest pod opieką specjalisty i jego zespołu - konsultantów, na których składają się fizjoterapeuci i psychologowie przygotowani do motywowania i pomocy w procesie odchudzania. Osoba będąca na diecie kontaktuje się, po zakończeniu każdego cyklu (co dwa tygodnie), z wybranym przez siebie konsultantem, aby porozmawiać o przebiegu i rezultatach diety. Autor: Time Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, jeść zdrowo i smacznie, a przy tym uniknąć pułapek "cudownych" diet odchudzających. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś! Dieta Konrada Gacy - 7 uniwersalnych zasad Program odchudzający Konrada Gacy jest dopasowywany do potrzeb i możliwości osoby, która chce schudnąć, ale podstawowe zasady są uniwersalne: 1. Regularność posiłków Reguluje metabolizm, czego naturalną konsekwencją jest stopniowa utrata kilogramów. Posiłków ma być cztery lub pięć o stałych porach. Organizm uczy się, że nie musi robić zapasów, bo za ok. 3 godziny dostanie kolejną porcję energii. 2. Odpowiednie proporcje Konrad Gaca przekonuje, że od tego, w jakich proporcjach jemy białka, węglowodany i tłuszcze, zależy gospodarka hormonalna. A to hormony odpowiadają za samopoczucie i wpływają na tempo odchudzania. Te proporcje nie są jednakowe dla wszystkich: różnimy się bowiem np. tolerancją glukozy. Decydując się na samodzielne odchudzanie, co jakiś czas powinniśmy zmieniać proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów. 3. Solidne śniadanie to podstawa Pierwszy posiłek ma ogromny wpływ na cały dzień. W śniadaniu musi znaleźć się porcja węglowodanów, najlepiej złożonych, o niskim indeksie glikemicznym, np. pełnoziarniste pieczywo, musli, sok warzywny, owocowy. Niezbędna jest też porcja białka, np. jogurt i jajko. 4. Białkowa kolacja Zbyt długa przerwa w jedzeniu spowalnia metabolizm, dlatego kolację zjeść trzeba. Ponieważ jednak utratę nadwagi utrudni jedzenie o tej porze węglowodanów, a więc także owoców, najlepsza jest kolacja białkowa. Ma bardzo korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną. Białko nie stymuluje wydzielania insuliny, przez którą to, co jemy, zamienia się w tkankę tłuszczową (zamiast w energię). Ponadto uaktywnia hormon wzrostu, który pomaga spalać tkankę tłuszczową. Ale kolacja złożona nawet z najlepszych źródeł białka nie może być obfita, bo zaburzyłaby sen, a więc i przemiany, zachodzące w organizmie, gdy śpimy. Na kolację dobre są: chude mięso i biały ser, ryby, jajka lub gotowe proteinowe koktajle. 5. Bez soli i cukru Wyrzucenie soli z jadłospisu pozwala na ustabilizowanie poziomu wody w organizmie – znikają obrzęki, wraca do normy ciśnienie krwi. Nie jemy też cukru. Jeśli ktoś nie może obejść się np. bez słodzonej herbaty, może sięgać po cukier brzozowy. 6. Dobre tłuszcze Tłuszcze chronią przed zimnem, umożliwiają transport witamin A, D, E i K. Są potrzebne do produkcji różnych enzymów, hormonów, stanowią klucz do wielu przemian metabolicznych. Dzięki nim lepiej pracuje układ odpornościowy i mózg. Najbardziej wartościowe są tłuszcze nienasycone. Wzmacniają odporność, pomagają utrzymaniu w ryzach cholesterol. Znajdziemy je w rybach morskich, oliwie, oleju rzepakowym i oleju lnianym oraz w orzechach. 7. Picie wody jest ważne Picie wody przez cały dzień ma pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu nawet o 30%. Jednorazowo powinniśmy wypić szklankę średniozmineralizowanej wody. Osoby z nadciśnieniem zaczynają od niepełnej szklanki co godzinę. Muszą też najpierw wyeliminować sól i ograniczyć ilość cukrów w diecie. Na dietę Konrada Gacy składają się także ćwiczenia Według Konrada Gacy, dopiero połączenie dwóch elementów: diety i aktywności fizycznej, gwarantuje realizację zamierzonego celu. Dlatego dietetyk dla swoich podopiecznych przygotowuje również indywidualny plan treningowy, którego celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Program ten pobudza metaboliczne przemiany, pozwala pozbyć się nadmiaru stresu i podnosi poziom hormonów szczęścia. Ważne, by trening odbywał się o właściwej porze. Rekomendowane godziny ćwiczeń to: po śniadaniu ok. 11; po obiedzie - ok. 14 oraz godziny między 16 a 19, bo sprzyja temu gospodarka hormonalna. Kolejną ważną kwestią jest odżywianie po zakończonym treningu - dobrym rozwiązaniem jest koktajl białkowy. Szczegóły na temat diety Konrada Gacy znajdziesz na stronie Konrad Gaca był jednym z najpopularniejszych promotorów walki z otyłością, trenerem i przedsiębiorcą. Zmarł 16 sierpnia. Późniejsza sekcja zwłok wykazała, że przyczyną śmierci było pęknięcie tętniaka mózgu. Jego śmierć wstrząsnęła wszystkimi - gwiazdami, z którymi pracował, fanami oraz przede wszystkim rodziną. Żona Kondrada Gacy, pani Patrycja, w wywiadzie dla "Dzień dobry TVN" opowiedziała, jak wygląda jej życie po stracie męża. To była miłość od pierwszego wejrzenia. Starszy o 13 lat Konrad zwrócił uwagę na 16-letnią wówczas Patrycję podczas treningu. I choć wdowa po Gacy wie, że szanse na odratowanie męża były nikłe, wciąż nie może pogodzić się z jego śmiercią. "Myślę, że moje serce i mózg trochę pracuje w niezgodzie w tej chwili. Serce czuje, że on jest cały czas przy nas. A mózg chyba jeszcze nie przetworzył po prostu tego, co się wydarzyło" - wspominała męża na antenie TVN. "My przeżywaliśmy każdy dzień, każdą sekundę wspólnie. Czy byliśmy razem, czy oddzielnie. Pracowaliśmy razem. Przeżywaliśmy wspólnie wszystkie rzeczy, które działy się na świecie. Więc myślę, że nigdy do końca mózg nie przyjmie tego, że go tutaj, na tym świecie, nie ma" - dodała wdowa. Konrad Gaca osierocił córkę, o której sam mówił, że był określał "najbardziej wyczekanym dzieckiem na świecie". Trening Konrada Gacy jest częścią jego programu odchudzającego GACA SYSTEMS, na który składają się dieta i ćwiczenia. Obejmuje on 5 systemów treningowych, które są wdrażane kolejno na poszczególnych etapach odchudzania, trening aerobowy, anaerobowy i medical fitness. Sprawdź, na czym polega trening Konrada Gacy i jakie efekty można uzyskać ćwicząc według jego zasad. Spis treściDla kogo przeznaczony jest trening Konrada Gacy?Trening Konrada Gacy – 5 systemów treningowych1. Trening aerobowy2. Trening anaerobowy3. Medical fitness4. Trening wibracyjny5. Trening podciśnieniowyTajniki skutecznego treningu odchudzającego według Konrada Gacy Trening Konrada Gacy stanowi uzupełnienie jego autorskiego programu odchudzania GACA SYSTEMS. Jak przekonuje jego autor, żeby schudnąć nie wystarczy tylko dieta – konieczne jest połączenie właściwego odżywiania z wysiłkiem fizycznym. Dopiero indywidualnie dobrany program żywieniowy wraz ze specjalnie opracowanym programem treningowym pozwala poprawić metabolizm i przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Dzięki temu chudniemy nie tylko podczas wysiłku, ale i po jego zakończeniu. Dla kogo przeznaczony jest trening Konrada Gacy? Program treningowo-dietetyczny opracowany przez Konrada Gacę może być realizowany przez większość osób, które zmagają się z nadwagą lub otyłością. Skierowany jest niemal do wszystkich grup wiekowych – od nastolatków po grupę 60+. Program nie przewiduje także ograniczeń wagowych – mogą do niego przystąpić zarówno osoby z lekką nadwagą, jak i ludzie bardzo otyli ważący ponad 250 kg. GACA SYSTEMS szczególnie polecany jest osobom chorującym na nadciśnienie tętnicze, cukrzycę typu II, mającym problemy ortopedyczne i anemikom. Ze względu na specyfikę niektórych chorób, z programu nie mogą skorzystać chorzy na nowotwory, cukrzycę typu I, alergicy uczuleni na gluten oraz osoby z silną nietolerancją laktozy. Trening Konrada Gacy – 5 systemów treningowych Trening Konrada Gacy opiera się na 5 systemach treningowych, które kolejno włączane są na poszczególnych etapach odchudzania liczonych w tygodniach. Każdy z systemów ma za zadanie „zaatakować” komórki tłuszczowe pod innym kątem, co pozwala maksymalnie zintensyfikować proces spalania tłuszczu. Trening zakłada korzystanie z różnorodnych form wysiłku fizycznego (tlenowy, beztlenowy) oraz dodatkowych urządzeń (piłki rehabilitacyjnej, bieżni, kapsuły podciśnieniowej, wibrującego podestu itp.). 1. Trening aerobowy Trening aerobowy obejmuje ćwiczenia, podczas których energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Rozpoczyna się go już w I tygodniu odchudzania. Jeden trening trwa od 50 do 80 minut i wymaga tętna na poziomie 60-70% HRmax. Przy takim tętnie energia potrzebna mięśniom pozyskiwana jest głównie z tłuszczu, a w mniejszym stopniu z zasobów glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Urządzenia wykorzystywane w treningu aerobowym to: rower (poziomy i pionowy) bieżnia stepper ergometr wioślarski maszyna eliptyczna Ponadto stosuje się takie ćwiczenia jak: nordic walking jogging jazda na rowerze pływanie 2. Trening anaerobowy Ćwiczenia, w trakcie których energia dostarczana mięśniom pochodzi niemal w całości z beztlenowych przemian glikogenu mięśniowego. Trening anaerobowy składa się z: treningu mięśni brzucha (od III tygodnia), treningu Flexi – przeznaczony jest dla kobiet i angażuje mięśnie ramion, pośladków oraz wewnętrznej strony ud (VII tydzień), treningu Fitness – przeznaczony dla kobiet i mężczyzn, aktywizuje do pracy mięśnie klatki piersiowej i ud (ostatnie tygodnie odchudzania). Ćwiczenia w treningu anaerobowym mają charakter siłowy i polegają na wykonywaniu (w zależności od stopnia zaawansowania) od 1 do 12 ćwiczeń w 1-4 seriach po 15-30 powtórzeń. Przerwa między seriami wynosi 30 sekund, a między ćwiczeniami 1 minutę. Poziom obciążenia waha się od 60 do 70% CM (Ciężaru Maksymalnego). Przyrządy wykorzystywane w treningu anaerobowym: maszyny ze stosami i „półwolnymi” ciężarami, ławeczki treningowe, gryfy i hantle. 3. Medical fitness Ćwiczenia włączane w III tygodniu programu odchudzającego. Ich celem jest poprawa stabilności, koordynacji i zwiększenie zakresu ruchów. Zawierają elementy treningu sensomotorycznego (przeprowadzanego na niestabilnym podłożu). Przyrządy wykorzystywane w Medical fitness: maty gimnastyczne piłki rehabilitacyjne taśmy i tubingi berety sensomotoryczne Bosu 4. Trening wibracyjny Trening przeprowadzany na wibrującym podeście, który aktywizuje włókna nerwowo-mięśniowe przyczyniając się do skuteczniejszego rozbijania komórek tłuszczowych. W efekcie następuje redukcja cellulitu, poprawa elastyczności i wytrzymałości wiązadeł, wzmocnienie kości oraz zwiększenie produkcji kolagenu i elastyny. Trening włączany od V tygodnia programu odchudzającego. Czytaj też: Na jakie partie mięśni działa trening wibracyjny 5. Trening podciśnieniowy Trening przeprowadzany jest w specjalnej kapsule podciśnieniowej. Polega na spacerze po bieżni z jednoczesnym wykorzystaniem pompy próżniowej. W wyniku „ssania” poprawia się ukrwienie skóry oraz przyspieszony zostaje proces przemiany materii. Podczas tego treningu można stracić do kilku centymetrów w obwodach, brzucha, pośladków, ud. Włączany od V tygodnia programu odchudzającego. Na następnej stronie przeczytasz zasady treningu odchudzającego według Konrada Gacy Tajniki skutecznego treningu odchudzającego według Konrada Gacy Specjalnie dla osób, które chcą osiągnąć sukces w odchudzaniu Konrad Gaca zdradził kilka wskazówek dotyczących prawidłowego treningu: Osoby, które dopiero przystępują do odchudzania powinny wyznaczyć sobie jasny cel, na przykład: chcę schudnąć 10 kilogramów. Pomocna jest także wizualizacja efektów treningu. Jak radzi Konrad Gaca: „Siła autosugestii ma ogromną moc. Wyobrażajmy sobie np. własne ręce, którą robią się coraz jędrniejsze – wtedy one rzeczywiście takie będą.” Trening jest efektywny tylko wtedy, gdy puls wynosi 55-60% tętna maksymalnego. Przekroczenie tej wartości obniża efektywność spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania warto zaopatrzyć się w zegarek z funkcją pomiaru tętna. Każdy plan treningowy powinien uwzględniać odpowiednią ilość czasu na regenerację. Błędem jest ćwiczenie codziennie, bez ani jednego dnia na odpoczynek. Jak mówi Konrad Gaca: „Jeśli ćwiczymy zbyt intensywnie, organizm nie ma czasu na regenerację, co skutkuje przetrenowaniem i przerwaniem ciągłości procesu odchudzania”. Osoby początkujące powinny zacząć od spokojnych treningów, w trakcie których organizm będzie stopniowo przyzwyczajał się do większych obciążeń. „Optymalne jest przygotowanie organizmu przez 2 treningi tygodniowo – osoba trenująca nie odczuwa wtedy nadmiernego zmęczenia i niechęci do ćwiczeń, a wręcz przeciwnie – ćwiczenia zaczynają sprawiać przyjemność i stają się pewnego rodzaju relaksem”. Nie wolno zapominać o regularnym piciu wody – dobre nawodnienie jest warunkiem przyspieszenia metabolizmu. Należy zwracać szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Jak przestrzega Konrad Gaca: „Ćwiczenia wykonywanie nieprawidłowo, niechlujnie i bez nadzoru specjalisty mogą wyrządzić więcej krzywdy niż pomóc.” Ostatnie 2-3 minuty treningu odchudzającego to czas, kiedy powinniśmy dać naszemu organizmowi czas na ochłonięcie i powrót do spokojnego pulsu. Kończąc trening zwalniamy obroty i obniżamy tętno – dzięki temu skutki wysiłku będą miały znaczenie dla organizmu przez cały dzień.

konrad gaca przed i po